Διατροφή εσπεριδοειδών
Η δίαιτα εσπεριδοειδών είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς και χαμηλούς θερμίδες τρόπους για να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά. Τα εσπεριδοειδή παρέχουν επίσης βιταμίνες και ενέργεια.
Διατροφή εσπεριδοειδών
Χαρακτηριστικά διατροφής
Τα εσπεριδοειδή περιέχουν μεγάλο αριθμό ευεργετικών στοιχείων και βιταμινών.
Απαγορεύεται η χρήση δίαιτας εσπεριδοειδών για άτομα με γαστρεντερικά προβλήματα, με τάση για αλλεργίες, έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες. Η διάρκεια της απώλειας βάρους στα εσπεριδοειδή είναι 3 εβδομάδες.
Μια δίαιτα εσπεριδοειδών για απώλεια βάρους περιλαμβάνει τη χρήση μικρού αριθμού επιτρεπόμενων τροφίμων με πρόσθετα φρούτα: γκρέιπφρουτ, λεμόνι, πορτοκάλι, μανταρίνι. Το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους θα είναι μια απώλεια βάρους έως 12-15 κιλά μέσα σε ένα μήνα, κατά μέσο όρο, το βάρος μειώνεται κατά 10 κιλά.
Η ξαφνική απώλεια βάρους και οι διατροφικοί περιορισμοί επηρεάζουν αρνητικά την υγεία, αξίζει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν αρχίσετε να χάνετε βάρος.
Πλεονεκτήματα διατροφής
Η δίαιτα εσπεριδοειδών έχει ορισμένα θετικά χαρακτηριστικά:
- εκφόρτωση του σώματος. Άρνηση γλυκών, αμυλούχων τροφίμων, κρέατος, στιγμιαίων προϊόντων.
- Η διατροφή περιέχει φυσικά τρόφιμα χωρίς χημικά και ΓΤΟ ·
- τα οξέα που περιέχονται στα εσπεριδοειδή επηρεάζουν τη διάσπαση του λίπους.
- βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά από τα φρούτα επηρεάζουν τις μεταβολικές διεργασίες.
- ενώ χάνετε βάρος, ουσιαστικά δεν χρειάζεται να μαγειρεύετε φαγητό.
Αρνητικές πτυχές της διατροφής
Μια δίαιτα εσπεριδοειδών μπορεί να βλάψει το σώμα σας:
- Εάν το βάρος πριν από την απώλεια βάρους ήταν μεγάλο, μπορεί να εμφανιστούν σημάδια στο δέρμα.
- μετά το τέλος της δίαιτας, είναι δυνατόν να επιστρέψετε το μισό βάρος, αξίζει να ολοκληρώσετε προσεκτικά τη διατροφή.
- απαγορεύεται για τους πάσχοντες από αλλεργίες.
- συνεχής αίσθηση πείνας.
- εκδήλωση αδυναμίας και πονοκεφάλων
- δεν μπορείτε να φάτε εσπεριδοειδή με άδειο στομάχι εάν υπάρχουν προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα.
Μενού
Οι δίαιτες εσπεριδοειδών δεν είναι για όλους.
Η επιλογή ενός μενού για μια δίαιτα εσπεριδοειδών θα επιτρέψει μια ποικιλία πιθανών διατροφικών επιλογών.
Επιλογές μενού
Η πρώτη επιλογή περιλαμβάνει μια δίαιτα:
- το πρωινό περιλαμβάνει χυμό πορτοκαλιού 20 ml.
- μεσημεριανό - 1 γκρέιπφρουτ και 2 ακτινίδια
- δείπνο - ένα κομμάτι μαύρο ψωμί, 2 σκίουροι, 200 ml βραστό νερό.
- πριν από το κρεβάτι - τσάι χωρίς ζάχαρη με λεμόνι.
Είναι δυνατό να χρησιμοποιήσετε ένα διαφορετικό μενού κατά τη διάρκεια της δίαιτας εσπεριδοειδών:
- πρωινό - φρουτοσαλάτα, τσάι μέντας
- μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού γεύματος - 200 ml φρέσκου πορτοκαλιού.
- μεσημεριανό - σαλάτα εσπεριδοειδών, τσάι μέντας χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
- μεταξύ μεσημεριανού και δείπνου - εσπεριδοειδή για να διαλέξετε?
- δείπνο - σαλάτα εσπεριδοειδών, τσάι με λεμόνι.
Μια δίαιτα εσπεριδοειδών για 7 ημέρες μοιάζει με αυτήν:
- 1, 2 ημέρες - 1 εσπεριδοειδή της επιλογής σας, 100 g κρουτόν σίκαλης, 1 πρωτεΐνη.
- Ημέρα 3 - 100 ml κεφίρ, 2 πορτοκάλια, 100 g κρέατος χωρίς λιπαρά.
- Ημέρα 4 - επανάληψη του μενού των πρώτων 2 ημερών με την προσθήκη μιας ντομάτας και 100 g βρασμένου ψαριού.
- Ημέρα 5 - απεριόριστα βραστά ψάρια, 2 πορτοκάλια, πράσινο τσάι
- 6, 7 ημέρες - 3 πορτοκάλια (επιτρέπεται η εναλλαγή με γκρέιπφρουτ), 100 γραμμάρια βραστό φιλέτο κοτόπουλου.
Η δίαιτα εσπεριδοειδών παρέχει καθημερινή κατανάλωση 2 λίτρων νερού ή πράσινου τσαγιού.
Συνταγή σαλάτας
Για να προετοιμάσετε 1 μερίδα σαλάτας, κόψτε ένα πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ σε φέτες ή κύβους, βάλτε 5 g μέλι, 4-5 κουταλάκι του γλυκού. χυμό λεμονιού. 4 τεμ μπορούν να προστεθούν. ψιλοκομμένο καρύδι.
Διατροφή μανταρινιών
Μπορείτε να απαλλαγείτε από έξι κιλά σε μια εβδομάδα.
Η δίαιτα μανταρίνι είναι ένα υποσύνολο της δίαιτας εσπεριδοειδών. Εάν δεν υπάρχει σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας, επιλέγεται ένα σχήμα απώλειας βάρους για να διαλέξετε:
- Το πρωινό αποτελείται από πράσινο τσάι και μανταρίνι.
- μεσημεριανό - βραστό φιλέτο κοτόπουλου 150 g, ζωμό λαχανικών, 2 μανταρίνια
- δείπνο - ατμό ψάρι 200 g, 2 μανταρίνια, ζωμό λαχανικών.
- Το κεφίρ επιτρέπεται τη νύχτα.
Η απώλεια βάρους διαρκεί 10 ημέρες. Το κοτόπουλο επιτρέπεται να αντικατασταθεί με άλλο κρέας με χαμηλά λιπαρά.
Η διατροφή αυγών-μανταρίνι βασίζεται στην κατανάλωση 6 ασπράδια αυγών και μανταρίνια καθημερινά για 7 ημέρες. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας με μανταρίνι, χάνονται έως και 6 κιλά. Τα μανταρίνια σε ποσότητα 3 τεμαχίων αντικαθιστούν το πρωινό, το επαναλαμβάνετε κάθε δεύτερη μέρα με διάρκεια 2 εβδομάδων.
Ημέρα νηστείας
Εάν κάνετε μια ημέρα νηστείας με μανταρίνια, θα χάσετε 1-1,5 κιλά, αυτό επιτυγχάνεται με την απαλλαγή από την περίσσεια υγρού. Αυτή η μέθοδος αντενδείκνυται για άτομα με υψηλή οξύτητα στο στομάχι, προβλήματα με το γαστρεντερικό βλεννογόνο, προδιάθεση για αλλεργικές αντιδράσεις. Το σχήμα δεν μπορεί να επαναληφθεί, η διάρκειά του είναι 24 ώρες.
Σχέδια εκφόρτωσης
Η ημέρα νηστείας πραγματοποιείται σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο σχήμα. Για 24 ώρες, επιτρέπεται να καταναλώνετε 0,5 κιλά μανταρίνια, 1,5 λίτρα νερό, πρώτα πρέπει να πιείτε, μετά από 30 λεπτά - φάτε. Κάθε 3 ώρες, επιτρέπεται να πίνει 200 ml χυμού μανταρίνι, πρέπει να αραιώνεται με νερό, μεταξύ των γευμάτων επιτρέπεται η χρήση μεταλλικού νερού.
Εσπεριδοειδή τη νύχτα
Οι απόψεις των διατροφολόγων διαιρούνται για τη χρήση εσπεριδοειδών τη νύχτα: ορισμένοι υποστηρίζουν ότι επιτρέπεται η κατανάλωση φρούτων τη νύχτα ή το βράδυ, άλλοι μιλούν για την αρνητική επίδραση των εσπεριδοειδών πριν από το κρεβάτι. Το μανταρίνι, το πορτοκάλι ή το γκρέιπφρουτ είναι φρούτα χαμηλών θερμίδων, η περιεκτικότητα σε θερμίδες 100 g μανταρινιού είναι 40 kcal. Το πορτοκάλι ή το γκρέιπφρουτ επιταχύνουν τη διαδικασία της πέψης, διεγείρουν την έκκριση του γαστρικού χυμού. Η κατανάλωση πριν τον ύπνο επηρεάζει την αύξηση του σακχάρου στο αίμα και την ισχυρή αναστολή της απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Εάν ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα με ένα ενσωματωμένο πρόγραμμα διατροφής, απαγορεύεται να τρώτε μανταρίνια τη νύχτα. Όσοι ακολουθούν μια υγιεινή διατροφή και προσωπικότητα μπορούν να φάνε φρούτα, αλλά μερικές ώρες πριν τον ύπνο, αυτό δεν θα αυξήσει το βάρος.
Συμβουλές για απώλεια βάρους
Μια δίαιτα εσπεριδοειδών θα σας επιτρέψει να επιτύχετε αποτελεσματικά αποτελέσματα στη διαδικασία απώλειας βάρους εάν ακολουθήσετε τις συστάσεις:
- η πρόσληψη τροφής κατά τη διάρκεια του δείπνου πραγματοποιείται 5 ώρες πριν τον ύπνο.
- κίνηση μετά το φαγητό
- Πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα, το σώμα πρέπει να καθαριστεί με καθαρτικά.
- διάρκεια απώλειας βάρους - μέγιστη 3-4 εβδομάδες.
- σε συνδυασμό με τον αθλητισμό, όλα εξαρτώνται από την υγεία ενός ατόμου που χάνει βάρος.
συμπέρασμα
Τα εσπεριδοειδή χρησιμοποιούνται ευρέως για την απώλεια βάρους, υπάρχουν πολλές επιλογές για δίαιτες που χρησιμοποιούν πορτοκάλια, μανταρίνια και γκρέιπφρουτ. Επιλέγοντας ένα από αυτά, ακολουθώντας τους κανόνες και τις συστάσεις και εφαρμόζοντας τη θέληση, θα μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα και να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά.