Πώς να χάσετε βάρος στη δίαιτα πορτοκαλιού

0

959

Αξιολόγηση άρθρου

Το πορτοκάλι είναι ένα εσπεριδοειδές πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα. Η πορτοκαλί δίαιτα για απώλεια βάρους θεωρείται μία από τις πιο νόστιμες και απαλές δίαιτες σήμερα. Το νερό με πορτοκάλια προάγει το μεταβολισμό καθώς και το νερό με λεμόνι. Τα αποτελέσματα είναι ορατά μέσα σε μια εβδομάδα.

Διατροφή πορτοκαλιού

Χημική σύνθεση

Τα πορτοκαλί εσπεριδοειδή έχουν μια ξεχωριστή γεύση και άρωμα. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες σε καθαρή μορφή είναι αμελητέα - μόνο 36 kcal. Τα εσπεριδοειδή σας βοηθούν να χάσετε βάρος σε 2 εβδομάδες.

Η ενεργειακή τιμή ενός πορτοκαλιού στην αναλογία BJU χωρίς φλούδα είναι ίση με:

• πρωτεΐνες - 0,9%;
• υδατάνθρακες - 8,1%;
• λίπη - 0,2%.

Ο γλυκαιμικός δείκτης του φρέσκου χυμού είναι 40-50 μονάδες, στα φρούτα είναι λιγότερο - 30 μονάδες.

Το σύμπλεγμα βιταμινών και ανόργανων συστατικών βοηθά στην αναζωογόνηση του σώματος ενός ενήλικα για αρκετές ώρες.

Σύνθεση βιταμινών και ανόργανων συστατικών

Βιταμίνες σε 100 g πορτοκαλιού:

• A - 5,5 mcg;
• Β1 - 4,5 mcg;
• B2 - 3,5 μg;
• Β6 - 6 mcg;
• Β9 - 5 mcg;
• C - 65 mg;
• E - 200 mcg;
• H - 2 μg;
• PP - 150 mcg.

Ιχνοστοιχεία σε πορτοκάλια:

• βόριο - 200 mcg;
• σίδερο - 250 mcg;
• ιώδιο - 3 mcg;
• κάλιο - 200 mcg;
• ασβέστιο - 50 mcg;
• κοβάλτιο - 1 μg;
• μαγνήσιο - 15 mcg;
• μαγγάνιο - 35 mcg;
• χαλκός - 60 mcg;
• νάτριο - 15 mcg;
• θείο - 8 mcg;
• φωσφόρος - 25 mcg;
• φθόριο - 15 μg;
• χλώριο - 3 μg;
• ψευδάργυρος - 200 mcg.

Τα εσπεριδοειδή βοηθούν στην πέψη, ανακουφίζουν τη δυσκοιλιότητα. Είναι χρήσιμα για τη θεραπεία της αναιμίας. Τα πορτοκάλια μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης.

Η σωστή διατροφή σήμαινε πάντα την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών.

Πώς να χάσετε σωστά το βάρος στα πορτοκάλια

Η αλλεργία είναι αντένδειξη στη διατροφή

Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα πορτοκαλιού. Για τους πάσχοντες από αλλεργία και εκείνους που πάσχουν από διαβήτη, η πορτοκαλί δίαιτα είναι απαράδεκτη και ακόμη και επιβλαβής. Μην βάζετε παιδιά κάτω των 7 ετών σε δίαιτα εσπεριδοειδών. Ένα εύθραυστο σώμα θα είναι υπερκορεσμένο με βιταμίνη C, η οποία θα προκαλέσει αλλεργίες.

Η πορτοκαλί δίαιτα βοηθά πολλές ομορφιές να επιτύχουν το επιθυμητό βάρος τους σε χρόνο μηδέν. Είναι σημαντικό να τηρείτε την αρχή: η σωστή διατροφή είναι το κλειδί για την επιτυχία στην επίτευξη του στόχου σας.

Υπάρχει η πορτοκαλί δίαιτα για 7 ημέρες, η πορτοκαλί δίαιτα για 5 ημέρες, και η πιο σκληρή επιλογή είναι να χρησιμοποιήσετε την πορτοκαλί δίαιτα για 4 εβδομάδες.

Αρχές διατροφής

Η απώλεια βάρους με εσπεριδοειδή σημαίνει ότι τρώτε ένα πορτοκάλι με κάθε γεύμα όλη την ημέρα. Τα εσπεριδοειδή συμβάλλουν στην ομαλοποίηση της πέψης, λόγω της οποίας υπάρχει ταχεία απώλεια βάρους.

Όταν χάνετε βάρος με δίαιτες, πρέπει να θυμάστε απλούς κανόνες:

• η ισορροπημένη και μέτρια διατροφή είναι το κλειδί για την επιτυχία στην επίτευξη αρμονίας.
• δεν πρέπει να ξεχνάμε τη σημασία του νερού για το σώμα (συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρού την ημέρα).
• δεν μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε τρόφιμα με χυμό και φρούτα - θα πρέπει να τρώτε διαφορετικά πιάτα σε μικρές μερίδες.

Καθισμένοι σε μια δίαιτα πορτοκαλιού, τρώνε φαγόπυρο ή στήθος κοτόπουλου. Τα αποτελέσματα δεν θα είναι πολύ καιρό.

Το κύριο πράγμα στη διατροφή πορτοκαλιού είναι να τηρείτε τους χρόνους γεύματος. Τρώνε αυστηρά σύμφωνα με το πρόγραμμα. Πρωινό στις 9:00, μεσημεριανό στις 13:00, απογευματινό τσάι στις 15:30, δείπνο στις 19:00. Δεν μπορείτε να φάτε πριν πάτε για ύπνο: αυτό συμβάλλει στην παραβίαση της λειτουργίας του υπόλοιπου και του εντέρου. Τα εσπεριδοειδή πρέπει να υπάρχουν σε κάθε ένα από αυτά τα γεύματα. Συνιστάται η παρακολούθηση περιοδικής σωματικής δραστηριότητας οποιουδήποτε τύπου μαζί με τη διατροφή. Τα αποτελέσματα μετρώνται όχι μόνο με ισορροπία, αλλά και με μέτρηση παραμέτρων.

Διατροφή με πορτοκάλια για μια εβδομάδα

Το Orange Week έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά του. Το κύριο πλεονέκτημα των εσπεριδοειδών θεωρείται ότι είναι η διέγερση του μεταβολισμού στο σώμα - σε 7 ημέρες το σώμα θα ανανεωθεί, θα πάει στη σωστή πορεία. Σε δίαιτα εσπεριδοειδών 7 ημερών, το δέρμα παρατηρείται για αρκετές ημέρες. Εάν εμφανιστούν κόκκινα εξανθήματα, το προϊόν πρέπει να διακοπεί.

Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, μαζί με εσπεριδοειδή, καταναλώνονται τα ακόλουθα τρόφιμα:

• 1 κιλό φαγόπυρο;
• 10 αυγά
• διαιτητικό ψωμί - 20 τεμ.
• κεφίρ χωρίς λιπαρά - 2 l;
• πουλερικά στον ατμό - 800 g;
• τυρί cottage χωρίς λιπαρά - 800 g.
• ελαιόλαδο - 100 ml;
• φρέσκα λαχανικά - περίπου 4 κιλά.

Τα δημητριακά βράζονται σε νερό, χωρίς αλάτι ή άλλα μπαχαρικά. Το κρέας και τα λαχανικά μαγειρεύονται σε διπλό λέβητα, χωρίς αλάτι και μπαχαρικά. Όλα τα προϊόντα είναι όσο το δυνατόν πιο βολικά, αλλά ένα μικρό πιάτο φαγόπυρου πρέπει να τρώγεται καθημερινά.

Οι πρωτεΐνες, τα λίπη και οι υδατάνθρακες είναι σημαντικοί στη διατροφή, συνιστάται να υπολογίσετε το BJU και από την παραπάνω λίστα προϊόντων κάντε ένα μενού που θα περιλαμβάνει εσπεριδοειδή.

Δείγμα μενού ανά ημέρα της εβδομάδας

Τα πορτοκάλια καταναλώνονται με κάθε γεύμα

Αυτή η εβδομαδιαία θεραπεία αδυνατίσματος με βάση τα εσπεριδοειδή σας βοηθά να επιτύχετε γρήγορα αποτελέσματα.

Δευτέρα

Στην αρχή της ημέρας, τρώνε τριμμένα εσπεριδοειδή και 100 γραμμάρια τυρί cottage, ένα ποτήρι νερό. Για μεσημεριανό γεύμα - μερικά βραστά αυγά, εσπεριδοειδή, ένα ποτήρι κεφίρ σε ένα ποτήρι βραστό φαγόπυρο. Για δείπνο - ρύζι στον ατμό και στήθος κοτόπουλου, 3 φρέσκες ντομάτες, 2 καρβέλια ψωμί, φρούτα.

Τρίτη

Πρωινό - φαγόπυρο προαιρετικό με ένα ποτήρι κεφίρ και εσπεριδοειδή. Για μεσημεριανό γεύμα - 1 βραστό αυγό, πορτοκάλι, κεφίρ με ψωμί. Για δείπνο - βραστό βόειο κρέας χωρίς αλάτι και μπαχαρικά (150 g), 1 κουταλιά της σούπας. χυμός πορτοκάλι, λαχανικά στον ατμό.

Τετάρτη

Πρωινό - ψωμί με φρέσκα λαχανικά, ένα ποτήρι φρέσκο ​​χυμό. Μεσημεριανό - μερικά βραστά αυγά, φρούτα, πράσινο τσάι ή καφέ χωρίς γάλα και ζάχαρη. Το βράδυ - στον ατμό λευκά ψάρια με χυμό λεμονιού, εσπεριδοειδή, ψωμί και 1 κουταλιά της σούπας. ζωντανό γιαούρτι.

Πέμπτη

Πρωινό - τυρί cottage με φρέσκα βότανα, ένα ποτήρι νερό με λεμόνι, ένα πορτοκάλι. Μεσημεριανό - βραστό φαγόπυρο με βούτυρο, ψωμί με ντομάτα, χυμό πορτοκάλι. Δείπνο - βραστά πουλερικά, μήλα και μαργαριτάρι κριθάρι.

Παρασκευή

Πρωινό - ένα πορτοκάλι και ένα ποτήρι κεφίρ. Μεσημεριανό - μερικά βραστά αυγά, ένα μάτσο βότανα με αλεσμένο στήθος κοτόπουλου, εσπεριδοειδή. Δείπνο - εσπεριδοειδή και 1 κουταλιά της σούπας. κεφίρ. Αυτή είναι μια ημέρα νηστείας, επομένως είναι επιθυμητό ένα άφθονο ποτό.

Σάββατο

Πρωινό - σαλάτα λαχανικών με βούτυρο, φρέσκο ​​χυμό. Μεσημεριανό - μερικά βραστά αυγά, φαγόπυρο με κεφίρ, ψωμί με ντομάτα και εσπεριδοειδή. Δείπνο - βραστές πατάτες εμποτισμένες με νερό, στήθος κοτόπουλου στον ατμό και φρέσκο ​​αγγούρι, ένα ποτήρι φρέσκο ​​χυμό.

Κυριακή

Πρωινό - φαγόπυρο με πορτοκάλι, ένα ποτήρι νερό με λεμόνι. Μεσημεριανό - κατσαρόλα τυρί cottage με πορτοκάλι, ένα ποτήρι κεφίρ. Δείπνο - 3 βραστά αυγά, ντομάτα, εσπεριδοειδή για τη νύχτα.

Συνταγές διατροφής

Ο χυμός πορτοκαλιού χρησιμοποιείται για το μαγείρεμα

Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία διατροφικών επιλογών που περιλαμβάνουν πορτοκάλι. Οι παρακάτω συνταγές είναι οι πιο δημοφιλείς μεταξύ εκείνων που χάνουν βάρος.

Κρέας με χυμό πορτοκάλι

Θα χρειαστεί.

• βόειο κρέας - 0,5 κιλά
• φρέσκο ​​χυμό πορτοκάλι - 150 ml.
• φλούδα πορτοκαλιού - 20 g.
• κρεμμύδια - το ένα τέταρτο του κεφαλιού.
• σάλτσα σόγιας και κόλιανδρο - 20 ml
• βούτυρο - 20 g.

Το κρέας κόβεται σε κομμάτια μήκους 6 εκ. Και πάχους 2 εκ. Το τηγάνι θερμαίνεται, λιώνει το ηλιέλαιο.Τα κομμάτια του βοείου κρέατος τηγανίζονται μέχρι να ροδίσουν και στις δύο πλευρές. Η φωτιά γίνεται αδύναμη, τα κρεμμύδια προστίθενται στο κρέας. Μαγειρεύουμε για 10 λεπτά. κάτω από κλειστό καπάκι. Ο χυμός πορτοκαλιού αναμιγνύεται με ξύσμα και σάλτσα σόγιας. Η προκύπτουσα σάλτσα χύνεται σε ένα τηγάνι όπου το κρέας μαγειρεύεται. Μαγειρεύουμε για 15 λεπτά. σε χαμηλή φωτιά.

Κατσαρόλα τυρί-πορτοκαλί

Πρόκειται για ένα υγιεινό και νόστιμο επιδόρπιο με λεπτή υφή.

Θα χρειαστείτε:

• τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά - 500 g.
• βούτυρο - 100 g;
• σιμιγδάλι - 7 κουταλιές της σούπας. Λ.;
• εσπεριδοειδή - 2 τεμ.

Σε ένα δοχείο, το τυρί cottage αναμιγνύεται με βούτυρο με ένα μπλέντερ, προστίθεται ζάχαρη για γεύση εάν είναι επιθυμητό. Μετά από αυτό, χύνεται σιμιγδάλι αργά. Αυτό το μείγμα χτυπιέται μέχρι να γίνει λείο. Τοποθετείται σε ένα έτοιμο καλούπι cupcake, το χαρτί ψησίματος τοποθετείται στο καλούπι εκ των προτέρων. Εάν το καλούπι είναι σιλικόνη, οι άκρες λιπαίνονται με λάδι.

Με ένα μπλέντερ, χτυπήστε τον πορτοκαλί πολτό, ξεφλουδισμένος από τις φλέβες και το δέρμα. Στη συνέχεια χύνεται πάνω στο στρώμα στάρπης. Ψήνουμε στο φούρνο στους 145 ° C για 45 λεπτά.

Panna cotta με πορτοκάλι (επιδόρπιο για απώλεια βάρους)

Θα χρειαστείτε:

• εσπεριδοειδή - 1 τεμ.
• κρόκος - 2 τεμ .;
• αποβουτυρωμένο γάλα - 75 ml.
• ζελατίνη - 10 g;
• νερό - 100 ml.

Σκουπίστε το ξύσμα από εσπεριδοειδή για άρωμα. Το φρέσκο ​​συμπιέζεται από τον καρπό. Ζελατίνη για 10 λεπτά. αφήστε σε κρύο νερό. Στη συνέχεια προσθέστε το μισό χυμό. Χτυπάμε τους κρόκους σε ξεχωριστό δοχείο μέχρι να γίνει ελαφρύς αφρός. Το γάλα βράζει, προστίθεται ξύσμα, βράζεται για 2 λεπτά. Μειώστε τη φωτιά: το υγρό δεν πρέπει να βράσει.

Το δεύτερο μισό του φρέσκου χυμού χύνεται στο γάλα, οι κτυπημένοι κρόκοι εισάγονται σε ένα λεπτό ρεύμα. Μαγειρέψτε σε χαμηλή φωτιά για 12 λεπτά, ανακατεύοντας συνεχώς. Στη συνέχεια, αφήστε τη μάζα να κρυώσει, αυτή τη στιγμή ζελατίνη με χυμό θερμαίνεται σε λουτρό νερού, χωρίς να βράσει. Ανακατέψτε τη ζελατίνη και το γάλα, ρίξτε σε καλούπια, περιμένετε μέχρι να σκληρύνει.

συμπέρασμα

Η δίαιτα σε πορτοκαλί εσπεριδοειδή βοηθά όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στη θρέψη του σώματος με χρήσιμες ουσίες. Χρησιμοποιώντας κατά προσέγγιση μενού για μια εβδομάδα και απλές συνταγές διατροφής, είναι πραγματικά δυνατό να χάσετε γρήγορα βάρος στο σπίτι χωρίς τη βοήθεια ειδικών.